Convict Conditioning

Книга про тренировку тела через работу только с собственным весом.

💪💪💪

Железо и тренажоры — происки коммерции 😉 Бизнесу выгодно, чтобы для занятий нужны были дорогие игрушки, чтобы ходить в зал и платить деньги.

Для мышц естественна синергия, одновременная работа большого количества мышц. Тренажёры уменьшают количество задействованных в упражнении мышц, что приводит к гипертрофии одних мышц и недостаточном развитии других. Индустрия качания железа ориентирована на развитие тех мышц, которые показывают, какой ты красивый, подкачанный. Остальные мышцы, особенно всякие маленькие, невидимые, глубокие (но очень важные) зачастую страдают, расстраивается совметсная работа мышц.

Мышцы развиваются быстро, суставы и связки — медленно. Заходим в любой тренажёрный зал, 90% проблем занимающихся — связки и суставы. Не надо спешить давать себе сразу большую нагрузку, надо начать с очень лёгкого и прогрессировать медленно.

✌ ✌ ✌

Книга предлагает упражнения, которые, как заявляет автор, человечество использует тысячелетиями, еще атлеты древнего Рима (или Греции?) тренировали себя этими упражнениями. Всего 6 базовых упражнений:

1. Отжимания

2. Приседания

3. Подтягивания

4. Подъём ног

5. Мосты

6. Отжимания в стойке на руках

Каждое упражнение состоит из 10 уровней, на первом уровне отжимания выполняются от стены, на последнем — от пола на одной руке. Мосты и отжимания в стойке на руках начинаются, когда по остальным упражнениям дошли до 6 уровня.

✌ x ✌

Всё начинается с двух тренировок в неделю: понедельник — отжимания, подъём ног, пятница — приседания, подтягивания. Вот так просто. Тренируем суставы, связки, вырабатываем привычку.

Автор заинтересовал, начал заниматься по его системе.

2018.02.08

Отзывы прочитавших по моей рекомендации 💬

Хороший гид для диванных войск)) Мотивирующий, и, самое главное, простой к пониманию и выполнению упражнений. Даже на простых, казалось бы, упражнениях результат не заставит себя ждать. Главное — не зачитаться, а начать действовать. Уж очень интересно написано)).

Занимался 3 месяца каждый день (один день — 2−3 упражнения, второй день — 2−3 упражнения). За это время видимо подтянул живот и сбросил в весе около 7 кг. Стал лучше чувствовать себя физически. Прошли боли в пояснице и колене. Сейчас ленивый перерыв, но в планах возобновить тренировки.

Я человек скупой на похвалы, но книга хорошая, годная. Сама по ней добросовестно занимаюсь, и за пару месяцев сумела даже отрастить какое-никакое подобие бицепсов, попутно избавившись от остатков целлюлита на бедрах.

Если вы тоже прочитали книгу, узнав о ней от меня — черкните, пожалуйста, пару строк здесь в комментариях, в Telegram или на почту. Для меня это очень важно 🙏